この連休は久々にYogaをやりました。久々にやったら汗が流れました。体のあちこちが筋肉痛です。日ごろ使っていなかった筋肉が目覚めてきた感じで心地よいです。Yogaをやり始めたのは８年前です。私がやっているのはゆるい初心者向けのものです。１回やっただけでも、背筋が軽く伸ばしやすくなりシャキッとします。
はじめたきっかけ
初めて買ったyogaの雑誌「ヨガジャーナル」
特集されていたホームプラクティスの特集を読んで関心を持ったのがきっかけです。お見せしたくて探しましたが、既に断捨離してしまったようです。
▼2008年発売 創刊第２号です。この表紙懐かしい！
８年前とは！そんなに経っていたとは驚きです。この２号は特にモチベーションが高まるような内容で、何度も読んだのを思い出します。
自宅でも出来る初心者向けの簡単なエクササイズが載っていました。yogaだけでなく食事や体調管理など面白い記事が多かったです。この雑誌は当時たしか２か月に１回の発行でした。１年分定期購読していました。
yogaを実践している素敵な女優さんや、モデルさんが、毎回紹介されています。写真の色あいがどれもきれいなんです。アメリカ版が先にあって、日本人向けの日本版が発行されたようです。私の好きな雑誌です。
▼ヨガジャーナル yoga journal
Yogaの良さ
筋力が鍛えられる（柔らかさより筋力重視）
そして５年くらいには、週に１回１時間半、9か月程、レッスンに通っていました。最近はこの時のトレーニング内容と本やDVDを組み合わせてトレーニングしています。
「Yogaというと体を柔らかくするイメージがあるけど、筋力をつける方が大事」と先生はよくおっしゃっていました。実際その先生も筋骨隆々でした。「やわらかいだけの体だと年をとってからよれよれふにゃふにゃになるよ」とも言われていました。
だから前屈や開脚も全然無理しなくていいから、気持ちいい程度にやればいいそうです。
最近は筋力と脳の関係も注目されています。やる気などの精神面にも影響がありそうです。筋力が弱ってくると脳も衰えやすくなるとか。年をとっても生活を楽しむためには、筋肉トレーニングは重要ですね。
物事を整える方向に脳が向かう
仕事帰りに通っていた1時間半のレッスンでは、最初の30分程はいつも頭がごちゃごちゃしています。「あ、あの人にあれ言わなきゃ」「明日はあれやらないと」「買わないといけないもの」など次から次へと浮かんできます。
しかし準備運動が終わるころには、段々と浮かんでくるペースが遅くなってきます。最終的にはポーズをとることに集中します。バランスをろうとして体の感覚に集中するせいです。
自宅でYogaをしていても同じです。Yogaを始めると頭がものを整理する方法に向かう感覚です。Yogaが終わるとものを片付けたくなります。
最後には屍のポーズ（←面白い名前ですね）でリラックスします。半分寝ているような、ふわっとする感覚が心地よいです。終わった時には頭がすっきりとします。これが気にっています。
愛用のDVD
おうちヨガDVD
ヨガジャーナルで関心をもってSHIHOさんのDVDを購入しました。こちらも懐かしいです。こちらも既にDVD自体はamazonで売ってしまって手元にありません。動画の中ではSHIHOさんがリードしながらレッスンを進めていて、初心者向けのやさしい内容です。ただ、ペースがほんの少し早めなような気はします。
▼iTunesでパソコンに取り込んだものを使ってレッスンしています。
Yoga DVD（パワーヨガレッスン）
こちらもiTunesに取り込んだ動画しか残っていません。断捨離に燃えていた時期に処分してしまいました。ブログにご紹介することになるなら置いておけば良かったです。
パソコンに取り込んでおけば、iPadやiPodでどこでも見られるので便利です。
お気に入りのツール
Yogaマットでどこでもトレーニング
お気に入りのヨガワークスのYogaマットです。Yogaマットは色がきれいで好きです。見ていると他の色も欲しくなります。
厚みが3mm、6mm、8mmがあります。厚いの方がふっくらして良いのですが、持ち運びを考えて3mmを購入しました。自宅専用厚いものの方が良いでしょう。Yogaマットは筋トレにも使えますので１枚あると便利です。
ブロックとストラップがあると補助になります
無理な姿勢をとるときは補助的に使うことで、正しい姿勢をとることができます。これを使いながら徐々に難しいポーズも練習できます。
ヨガジャーナルやDVDの中でもおすすめされていて知りました。ベルトはYogaだけでなくストレッチや他のトレーニングでも使えます。
オンラインヨガレッスン
オンラインでのヨガレッスンもあります。月額1800円ですが、無料で見られる動画が結構あります。私は無料動画だけでレッスンしていました。
ヨガログ（yogalog）はヨガレッスン動画を配信するオンラインヨガスタジオ
免疫力を高める【ヨーガ式】呼吸レッスン
DVD付きの呼吸レッスンの本です。著者の綿本先生は声が良いです。優しい声でちょうどいいペースで語りかけてくれます。
いい呼吸とは、深くて長い呼吸です。この深くて長い呼吸は体をあたため、自律神経のバランスを整えます。下腹部を意識して「完全に吸い切り、完全に吐ききる」ことが大切です。（絶対に無理はしない。力まない。）
いい呼吸は、免疫力UP、ガン予防、ダイエット、腰痛解消、便秘改善、生活習慣病のリスク軽減によいそうです。
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モーニングページにYogaのこと気づいたら毎日書いていました。ふとノートを見返してみて「これってずっとやりたかったことじゃないか」と思いました。私これ、どれだけ後回しにしてるんでしょう。
継続して書いていると自分がやりたいと思っていることに冷静に向き合うことができて良いです。
私は剣道２段です。とったのは高校生の時なので相当昔。若い時のストックで今まで元気にやってきたのだと思います。まずは、徐々に筋肉を目覚めさせるところから、始めていきます。
では、またお会いしましょう。
