おはようございます。なごみです。がんばらない朝活、今朝も楽しみましたよ。私の場合はあんまり力は入っていません。順序を入れ替えているだけです。気付いたら半年がたっていました。もう習慣化していると言っていいかと思います。
でもまあ、朝活については「私にはこれが合っていた」というだけで「朝活いいからあなたもやろう」って話じゃないです。ちょうどいい時間のリズムは人それぞれ。夜がいい人は夜でいい。
私は７時に仕事を出るので、だいたい４時に起きています。夜は９時には寝るようにつとめています。出来れば８時半には寝たい。早いでしょう。平日の夜は夫を待たなくてもいいし、子どももいないので自由に決められる。だから出来たのかもしれませんね。誰でも同じように出来るかと言われれば、そうではないと思います。
頑張らない朝活
頑張っていることと言えば・・そうですね。夜早く寝ることかな。やりたいことが出てくると気を付けないとそのまま続けてしまう。それを早く切り上げること。
早く寝ているので、起きるのもそんなにつらくありません。起き上がる時ぐらいかな。起き上がって目をつぶったまま電気をつければ、すぐに脳が目覚めます。１～２分ぐらいのこと。目をつぶっていても光は感じます。いきなり目に光をあてるよりはいいかなと思っています。
たまーにそれでも頭がぼーっとしている時があります。たぶんその時は無理をしているので１時間くらい延長して寝ます。その余裕があるのもいい。
脳が目覚めてしまえば元気です。頭すっきり、身体も軽い。
ハーブティを入れて、昨夜洗った洗い物の片づけをして洗濯物をセットします。そうこうしている間にハーブティが出来てきます。
▼最近はキッチンにちょこっと瓶を置いています。
ここ数日は特に、朝がさわやかで気持ちいいです。暖かいお茶を飲んでホッとします。
昨日は冷蔵庫の野菜ケースのトレイを洗いました。ものの５分程の作業ですが、朝だとやっておこうという気持ちになります。するっとできる感じです。
トイレに入ったら汚れが気になるところを５分程でお掃除。これも元気だからできることです。
とにかく力があまり要らない。なにしろ朝は元気で頭もすっきりしています。
その代わり夕方は眠いです。もう慣れましたけど。一番眠いのは帰宅途中の電車の中です。座れたら15分程寝ますし、座れなかったら窓の外を見てぼーっとします。電車の中で元気より家にいる時に元気な方が嬉しいので、これでいいです。
帰宅したら朝に用意した夕飯を軽く食べて、お風呂に入って寝ます。夜は基本的に何もしないと決めています。とにかく早く寝る。夜に落ち込むこともありましたが、今は落ち込む前に寝てしまいます。朝早いからベッドに入りさえすれば、眠りにつけます。
あと、昼食後には15分、軽く昼寝をします。習慣になっていて目覚めた後はスッキリと午後の仕事に就けます。
バイブで知らせるキッチンタイマー。単4電池が使えるのがいい。 – ゆるりまあるくミニ
私の朝時間
それで朝に何をやっているかというと、料理や家事が多いです。ゆくゆくはもっと色々やりたいけど、まあ、今は無理しなくてもいいかな。
昨日は、ハーブティを飲む、モーニングページ、キッチン片付け、トイレ掃除、かぼちゃの煮物、お弁当作り、焼き枝豆。
今日は、軽い筋トレ（腹筋、背筋程度）、花壇の水やり・掃除、黒豆煮、キッチン片付け、シーツ洗濯。
余談ですが焼き枝豆はこちらで知りました。茹でるより焼く方が栄養価が高くなります。
▼ミニブログ（日記ブログ）の記事です。
玉ねぎスライスは水にさらすより空気にさらすのがおすすめ – ゆるりまあるくミニ
モーニングページについてはこちら。
ほとんど家事ですね。でもほら、黒豆煮とか。以前は黒豆なんて煮たりしなかったです。でも自家製だったら好みの甘さで作れる。ホントに美味しいんですよ。こういうことをやれるゆとりが取れるようになった。
年の瀬に炊飯器で黒豆煮をつくりました。今まで食べた黒豆煮の中で一番美味しい。 – ゆるりまあるく
まあ、ちょこちょこ色々やっていますが、しんどくはないです。でもこれ仕事終わってからやるのはしんどいです。朝だからすんなりできる。私の生活リズムに合っていたということですね。
ゆくゆくはもっと素敵な朝時間にしたい。「暮らし上手の朝時間」を時々ながめながら「私もこんな朝時間がいいな」とイメージしています。この本すごくいいですよ！
もりもりの野菜サラダ
一番良かったのは食生活が改善されたことです。
朝から野菜サラダが食べられるようになりました。
今日の朝ごはんです。
野菜サラダを続けるコツは美味しいドレッシングです。飽きないように色々な種類を揃えました。最近はまっているのはこちらです。左の旨サラダドレッシングが気に入っています。ごま油がきいた韓国風の味です。
もう少し余裕が出来たら次は自分でドレッシングを作りたい。
朝にまとめて切っておく
野菜は元気なうちに一気切りします。野菜の宅配サービスがありますでしょう。材料も切ってあって調味料も配合されている、あとは炒めるだけというもの。
あれ、便利ですよね。疲れた夜には気持ちが楽です。あれを元気な時に作ってしまう感覚です。夜の自分へ「お疲れ様」という感じです。
「サラダがなかなか食べられない」や「冷蔵庫て傷ませてしまう」の１番の理由は「切るのが面倒」なんですよね。
これが出来ているだけで一気にハードルが下がります。だからテンション上がってのっている時に一気にやります！えーい、きりのいいところまで切ってしまえという感じです。
きのこもまとめて下処理。
タッパーでストックします。すぐ使えて気持ちが楽。
切ると痛みが早くなるという心配もありますが、私の場合、切るのが面倒で傷ませてしまう事の方が多い。
野菜の種類にもよりますが、大抵2、3回分くらいまとめて切っておいてもへっちゃらですよ。同じ事でお悩みの方は、まずは試して感触をつかんでみてはいかがでしょう。
ドレッシングの効率的な混ぜ方
余談ですが、ドレッシングボトルの振り方は、縦にこう振るのではなく・・
真ん中を持って左右に倒すように振る！
油は比重が軽く上に溜まるので縦だと中々下まで油がいかず、混ぜるのに振る回数を必要とするのです。横に倒すようにふると油がそこまで到達するので、軽い力で半分くらいの回数でも混ざります。
朝活の嬉しい効果
朝の時間をゆったりとるようになって嬉しい効果がありました。お通じがよくなったのです。起きてからすぐ水分をとっています。夏は枕元にぬるめのお白湯を入れた水筒を置いて起き抜けにすぐ飲みます。今はハーブティです。
それから30分か１時間かしてからお通じがあります。毎日です。緊張感のせいか、平日は２，３日に１回でした。以前はバタバタと用事をしていたので時間もなかった。時間もさることながら、精神的なゆとりも影響しているのでしょうね。これは、ほんとに嬉しい。
これからも楽しみながら、ぼちぼち続けていきます。
今日もご訪問ありがとうございました。
ではまたお会いしましょう。
